暑,熱也,就熱之中分為大小,月初為小,月中為大,今則熱氣也。 ——《月令七十二候集解》
小暑為每年7月中旬前后。小暑雖不是一年中最炎熱的季節,但緊接著就是一年中最熱的季節大暑,民間有“小暑大暑,上蒸下煮”之說。小暑正是民間繁忙的時候,種植蔬菜,備足過冬;此時我國大部分地區也都在忙于夏秋作物的田間管理。炎熱的氣候,由于出汗多,消耗大,再加之勞累,所以一定要注重養生。
那么小暑時節該如何養生呢?
01
小暑重養心
小暑時節,天氣炎熱,人們容易煩躁不安,愛犯困,少精神。
心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養護尤為重要。所以,對應這一時節的特點,在養生健康方面,應該根據季節與五臟的對應關系,養護好心臟。
因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動,在床或蹲坐時血壓是較為平穩的,但若起立過快,會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急,最好能夠活動一下四肢,不需要時間太長,半分鐘即可,然后慢慢起身。
02
情緒養生:心態平和
中醫認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛,也符合“春夏養陽”的原則。所以,夏季養生以“心靜”為宜,心靜自然涼。
天熱人體溫度升高,易引起內分泌失調和心態不定,讓人感到煩躁不安、思維紊亂,易激惹、易怒甚至行為失常等。常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等,此時就需要有規律的作息,以安定情緒。
如果失眠,可以在仰臥或側臥時,放松全身肌肉,或者注意腹部呼吸的起伏,排除雜念后,心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣,保持平和、快樂的心態。
03
運動養生:少動多靜
小暑養生提倡“少動多靜”,尤其是老人與小孩,以及體質較弱的人,盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動,以減少損害人的陽氣。
這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候,適當進行小幅度比較緩和的運動,比如打太極,散步,慢跑等。
04
飲食養生:合理飲食
小暑屬長夏,陽熱下降,水氣上升,濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑,健脾利濕。飲食以淡補為主,少吃辛辣油膩的食物。
蓮藕:能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛,切片后加適量蜂蜜食用,有助于安神,改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片,佐以小蔥清炒,味道爽口,同樣也有降暑效果。
綠豆芽:可以清熱解毒、利尿除濕。同時,綠豆芽的熱量很低,而水分和纖維素含量較高,可促進腸蠕動,具有通便的作用,是人們公認的夏季瘦身佳品,也是便秘患者的健康蔬菜。
鐵皮石斛:小暑人體陽氣旺盛,加上工作勞動,流汗較多,消耗過大,這時候要注意滋養省心,清熱消暑。鐵皮石斛是我國名貴的滋補食材,也是獨一無二的滋陰圣品,很多人喜歡在夏天食用,用于清熱消暑、健脾祛濕等等。
滋陰圣品鐵皮石斛。作為本草代表之一入選《影響世界的中國植物》,稱為“國草”。傳統中醫認為,甘味入脾,能滋補強壯。補肝悅脾,能提高機體免疫力,增強體質。《本草綱目》等都記載鐵皮石斛有 " 補五臟虛勞羸弱 " 之功效。
實驗證實石斛多糖具有增強機體免疫功能的作用,可增強腹腔巨噬細胞對雞紅細胞的吞噬能力。巨噬細胞吞噬能力的大小,是衡量機體免疫功能的一項重要指標。
巨噬細胞不僅擔負著吞噬和殺菌作用,而且能加工和處理抗原,傳遞信息,調節機體的免疫反應。
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