小暑為每年7月中旬前后。小暑雖不是一年中最炎熱的季節，但緊接著就是一年中最熱的季節大暑，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說。小暑正是民間繁忙的時候，種植蔬菜，備足過冬；此時我國大部分地區也都在忙于夏秋作物的田間管理。炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加之勞累，所以一定要注重養生。

那么小暑時節該如何養生呢？

 01 

小暑重養心

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。

心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。

因天氣原因小暑時期會引起人體內的血壓波動，在床或蹲坐時血壓是較為平穩的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減從而導致身體受損。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身。

 02 

情緒養生：心態平和

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

天熱人體溫度升高，易引起內分泌失調和心態不定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等。常表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等，此時就需要有規律的作息，以安定情緒。

如果失眠，可以在仰臥或側臥時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念后，心靜了自然就可以安然入睡。同時優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。

 03 

運動養生：少動多靜

小暑養生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質較弱的人，盡量避免在小暑天氣中做劇烈運動，以減少損害人的陽氣。

這段時間可以在清晨或者晚上比較涼爽的時候，適當進行小幅度比較緩和的運動，比如打太極，散步，慢跑等。

 04 

飲食養生：合理飲食

小暑屬長夏，陽熱下降，水氣上升，濕邪易困脾胃。此時要注意清熱解暑，健脾利濕。飲食以淡補為主，少吃辛辣油膩的食物。

蓮藕：能清熱、養血、除煩。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虛導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。

綠豆芽：可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

鐵皮石斛：小暑人體陽氣旺盛，加上工作勞動，流汗較多，消耗過大，這時候要注意滋養省心，清熱消暑。鐵皮石斛是我國名貴的滋補食材，也是獨一無二的滋陰圣品，很多人喜歡在夏天食用，用于清熱消暑、健脾祛濕等等。

滋陰圣品鐵皮石斛。作為本草代表之一入選《影響世界的中國植物》，稱為“國草”。傳統中醫認為，甘味入脾，能滋補強壯。補肝悅脾，能提高機體免疫力，增強體質。《本草綱目》等都記載鐵皮石斛有 " 補五臟虛勞羸弱 " 之功效。

實驗證實石斛多糖具有增強機體免疫功能的作用，可增強腹腔巨噬細胞對雞紅細胞的吞噬能力。巨噬細胞吞噬能力的大小，是衡量機體免疫功能的一項重要指標。

巨噬細胞不僅擔負著吞噬和殺菌作用，而且能加工和處理抗原，傳遞信息，調節機體的免疫反應。

作為中國鐵皮楓斗領導品牌，森山產品遵循“君臣佐使  科學配伍”的理論。例如森山鐵皮楓斗沖劑，所謂君藥，即為原生態栽培的森山鐵皮石斛，而臣藥則為西洋參、麥門冬、玉竹。四種原料協同作用，相輔相成，涼而不寒，滋陰而不抑陽，可全面調理機體，增強免疫力，均衡營養。

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